龍姑娘-三寶媽咪生活扎記

繼上一篇的

→「產後眼睛容易疲勞酸澀！？當心「葉黃素」及「DHA」流失！」

開啟了我了解眼睛保健食品的大門！

不過也像上一篇提到的：

網路上資訊真真假假，

『像我這樣沒有專業背景的普羅大眾很多時候無法判斷真偽！

（什麼研究啦、實驗啦...怎麼知道真的假的😤）

所以我都傾向參考專業人士或是專業雜誌的文章！

縱使中間理論機轉等理解有限但至少文後還有結論，

除了上篇文章提到的「陳瑩山醫師」之外，

我還會參考「微笑藥師 廖偉呈」的文章！

這兩位專家都有相當的專業背景在寫專欄，

例如康健雜誌或是良醫健康網上都可以看到他們的文章，

只是微笑藥師專攻保健食品！

除了各家專欄、論壇駐站作家之外還有自己的FB、部落格，

甚至已經在台北大安區開設諮詢藥局，還有LINE線上諮詢！

陳瑩山醫師專攻眼科，

比較單純只有寫專欄以及一個自己的網站而已，

我就以這兩位專家的資料來作為我決定的依據！

不過以下都是我個人解讀以及心得分享，

不代表兩位專家的立場喔！

為了避免解讀有誤，請大家還是回去閱讀原文自行判斷最好！

當然如果有能力閱讀更專業的資料來源更棒！

這裡只是提供一個篩選資料的方式！

到底需不需要吃保健食品呢？

這是一個大哉問！沒有標準答案！

現代環境不比以前（ex:空汙、紫外線過量等等）

現代生活型態也不一樣（高工時、高壓、使用3C等等）

飲食精緻化、農藥殘留、添加物問題等等

現代人身體裡每天要面對的自由基相信也比以前多！

（什麼是自由基？請參考：自由基與老化、什麼是自由基）

身體需要的抗氧化能力、被消耗的營養素等等

其實比想像中的多！

而吃進去的營養因為烹調方式等等因素被破壞了一些，

最後真正被身體吸收利用的營養成分其實比想像中的少！

當然如果能適當的控制飲食多樣化、合適的烹調方式、規律的運動！

不用吃什麼保健食品一定是可以的！

但是如果你覺得你需要挑選保健食品！

請好好的做功課！做功課！做功課！

不要聽了誰誰講、看了某某廣告就買了！

要知道自己是為了什麼而吃！

先有基本觀念！

可以先看微笑藥師的這篇→「購買保健食品前，你一定要問的「5」個問題」

以及這篇→「買保健品前，看清楚含量」

像我今天就是要針對我的眼睛做保養！

所以要來了解哪些成分對眼睛是有幫助的！

以及這些成分的作用的是什麼？

不是看到顧眼睛就吃！

（ex:眼睛乾或眼睛疲勞要補充的成分就不一樣）

挑選自己需要的保健食品成分以及含量很重要！

尤其含量是個大陷阱！

我參考了：

陳瑩山醫師→「三缺一不可！3C族的視力保健」

微笑藥師→「護眼保健食品，成分大解析」
 

我根據我自己的狀況挑選了：

葉黃素/玉米質素、蝦紅素（或叫蝦青素）、魚油

（其實後來開始挑選產品，黑醋栗我也有想補充😅）

再深入的各別研究怎麼挑選以及要多少含量才夠！

其實上面的文章→「護眼保健食品，成分大解析」裡就已經有提到了！

在各別列舉詳細的介紹，

→『如何選購「葉黃素Lutein」』

→『眼睛酸澀新救兵：蝦紅素(藻紅素)』

→『魚油挑選秘訣大公開』

其實微笑藥師針對護眼成分的文章不只這幾篇，

可以再去他的部落格收尋：→ 微笑藥師網

最後決定我要挑選的條件及含量：

（至少要符合這些條件，當然微笑藥師還不只提到這些）

1. 葉黃素：10mg

原料來源FloraGlo® 或 Xangold®

且葉黃素(Lutien)與玉米黃素(Zeaxanthin)的比例為10：2

2.魚油：

通過第三方魚油公證單位：IFOS

且Omega-3約600-1500毫克（DHA含量高為主）

3.蝦紅素：6mg

其實蝦紅素怎麼挑選微笑藥師並沒有特別強調，

但是產品廠商自己會介紹！

所以記得挑選大廠牌有專利的原料商就好

注意是「原料商」而不是產品品牌唷！

不同品牌的產品很多時候「原料來源其實相同」，

但是再細看含量跟價格...你就會知道誰賣得太貴了！！！

這個原則任何保健食品都是適用！

當然大品牌有時候也是比較有保障的依據（但通常比較貴...）

再來我覺得不要有高劑量迷思！

一來盡量提醒自己以飲食獲取為主，

保健食品只是再幫你加強一下下！

二來就是過猶不及這個觀念，

任何成分過多就算是天然食物也會造成身體負擔！

三就是保險起見，萬一哪天又翻盤說某成分其實不好......痾🙄

另外像是葉黃素不管是陳瑩山醫師還是微笑藥師都說

少量但是持續吃才是比較有幫助的！

（至少3-4或2-4個月，雖然兩人講的時間有一點點不同但都強調持續）

但真正開始就上面的條件挑選產品之後，

其實會發現沒有完美的產品...

因為要長期吃，價格也是必須要考量的因素！

有單方（單一成分）有複方（組合包什麼都有），

又要回到→「買保健品前，看清楚含量」文中提到：

「不是成分種類愈多愈好，配方有符合自我需求即可，並仔細審視自己需要的保健成分含量是否足量」

然後我自己再加上「經濟上能負擔」！

如果為了吃保健食品花大錢然後三餐亂吃不運動就本末倒置了啊！！！

以上內容純屬個人解讀以及心得分享！

不代表兩位專家的立場喔！

為了避免解讀有誤，請大家還是回去閱讀原文自行判斷最好！

當然如果有能力閱讀更專業的資料來源更棒！

這裡只是提供一個篩選資料做選擇的方式！

下一篇將提到既然沒有完美產品可選！那我最後到底選了什麼呢？？？

「最終挑選的護眼保健食品（及iHerb購物體驗、開箱影片、折扣碼）」

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